孕育新生命是一件神奇的事，然而，不可否認地，為了享受迎接新生命的喜悅，女性必須付出身材變形的「代價」。產後，除了費心照顧寶寶，不免也為走樣的身材感到憂心，煩惱是否能重回孕前的窈窕體態，其實，想要恢復往日身材並非難事，一切都是有方法的！
文／李藹芬 採訪諮詢／美人魚時尚婦產科診所院長暨中山醫院婦產科主治醫師郭安妮 攝影‧化妝髮型／班尼頓廣告風格寫真 演出／楊佩苓‧丸丸 部分圖片提供／時報出版《孕律》
產後的體重所剩不多
美人魚時尚婦產科診所院長暨中山醫院婦產科主治醫師郭安妮表示，「不要太心急，產後的身體器官需要時間慢慢歸位」。她解釋，產後第一個月肚子還大大的，是因為子宮還沒回復到產前的大小與位置，「這需要4到6週的時間，讓漲大的子宮回到產前約拳頭大小般及下降至骨盆腔」。
事實上，孕期體重增加在正常範圍內（約12至15公斤）的產婦，生產當天扣掉寶寶體重、胎盤、羊水等，大致剩下5至7公斤，產後2週內因新陳代謝排出水分大概可再少2公斤，而坐月子期間因應哺乳需求，掌握每天攝取熱量不超過2,500卡的原則，加上哺餵母乳消耗熱量（每天約400至500卡），郭安妮醫師指出，「其實產後多出來的體重已所剩無幾，並不需要刻意節食或特別運動」。
方法1 飲食‧不過分攝取熱量也不節食
郭安妮醫師提醒，不少產婦是在月子期間吃太補，攝取過多熱量，才是體重高居不下的主因。「許多料理不是加麻油就是用酒煮，這些都是高熱量」，或許產婦認為因要哺乳需要多吃點才有奶水，「母乳是寶寶最佳的營養來源，有優質母乳當主食，寶寶才能健康長大；而優質母乳來自媽媽良好的營養品質，飲食內容應以低熱量高蛋白的食物為主，如瘦肉、魚類、蛋、奶類與豆類製品等」。
她強調，不應為了擔心肥胖而以節食方式瘦身，「這會讓蛋白質攝取量不足，潛藏日後骨質疏鬆的風險；也會讓產後掉髮問題更加嚴重；還有眼前就會發生母乳不足與品質下降的問題，當然，營養素不足，沒有足夠體力，進而影響寶寶的照顧品質」。
方法2 運動‧簡單伸展有助恢復體態
雖然體重所剩不多，但是要面對的問題是「肉肉鬆垮」，不只肚皮，手臂、大腿、臀部都難逃「肉鬆」的命運，畢竟懷孕的日子隨著總體重增加，這些部位曾經讓脂肪駐足過而變胖，如今，雖少了體重，卻也沒了緊實感，但不要灰心，郭安妮醫師說，「只要持之以恆做運動，大概半年時間就可以跟肉鬆說再見」。
※原文刊載於2015年11月號《媽媽寶寶雜誌》。更多精彩內容，請見【媽媽寶寶懷孕生活網】(http://www.mombaby.com.tw/)。
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